YaWaLaGa唱法、腹斜筋、支え、地声と裏声

あごの蝶番に指を入れます

気道確保！！喉をゲロ吐く寸前まで（欠伸をするように）広げていくと、顎のちょうつがいが、カクンと凹みます。その穴がふさがらないように中指と人指し指で押さえます。その位置で、あごを固定しましょう。そして、私の声は、「ＹａＷａＬａＧａＹａ」（柔らかや）と言ってみましょう。

大事なので、もう一度。

☆欠伸をするように口を開き顎を大きく下げていきます。
顎のちょうつがいが、カクンとなって陥没した所に、指先を当て、常に陥没したままの口の開きを維持します。

顎をタレ下げた位置のまま、「や、わ、ら、が、や～」と発声します。

顎が動かぬように鏡と指先で確認しながら、やって見ましょう。

色々な音程で練習します。これを、２～３０分続けた後、歌ってみてください。


滑らかに声が出るはずです。喉が開放されて、「太くなり熱くなったように感じる」という方が多いようです。自然に喉が開いた状態がしばらく続くので、歌っていても楽に声がでます。

顎を下げたまま、ＹａＷａＬａＧａＹａができるようになると貴女の声が見違えるほどメロウになっている事でしょう。でもこれで終わりでは有りません。
今度は、無声音の訓練に入りましょう。パンチの効いた響きの良い声を作るのに最適のボイトレです。眉間の下方に、無声音の「ン～」で響きを集め｛Ｇａ～」で爆発させます。

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椅子に浅く腰掛け、お辞儀します

椅子に浅く腰掛けて、猫背にならぬようまっすぐお辞儀して折れ曲がります。その位置で、お腹に手を当て鼻からゆっくり息をすいます。お腹が蛙のように膨らんだらＯＫ！だめだったら、ストローでジュースを吸うように口から息を吸って見ましょう。次に膨らんだお腹の形のままで（これが支え）ＹａＷａＬａＧａと声を出します。Ｙａ～になってから、お腹に軽く力を入れながら、起き上がります。元の位置に戻った時に、声と息を出し切るように調整します。
この、腹式発声が歌の腹式呼吸です。支えの無い単なる腹式は、声に芯と艶が有りません。

☆支えを作るにはどうしたら良いでしょう？

１）仰向けに寝て、両足を胸の方に引き寄せます。そうです！座っておじぎをしていた姿勢と同じですね。この両膝をかかえた位置で、ゆっくり息を吸えばお腹だけが自然に膨れて、腹式呼吸になります。お腹がポンポコリンに膨らんだまま、水平に両足を伸ばして行きます。同時に、「あ～」と声を出して行きます。出し切った時、ちょうど息を出し切り、声も出なくなるように時間調整しましょう。声を出し切った時、両足のかかとが着地するようにしましょう。

お腹が、プルプルするくらい力が入ったでしょう？丹田のあたりに力が入り、脇腹の筋肉（腹斜筋）も固くなりながら声が出せたと思います。これが、芯の有る声です。しっかりした声が出たはずです！

これを、寝る時に毎日やっていると、支える筋肉ができてきます。立って歌うときは、こんなに力は要りません。腹斜筋が少し固くなる程度です。

２）立ってやる練習は、手のヒラはくっつけないで、合掌するように、両手の指と指を合わせ力をいれます。うでは伸ばしたままで、左右あるいは横に８の字をゆっくり描くように動かします。　

その他、上反り発声、ウィスパリング、ロングトーン・・・など、個人〃に合わせた腹斜筋鍛錬方法が有ります。慣れてくると、丹田に力をいれると、腹斜筋が反射し固くなります。最初のうちは、反射が鈍いので、横に寝て丹田に力をいれて見ましょう。立っているときより、腹斜筋が固くなるのが、確認しやすくなります。　　　　　　　　

声域が狭い女性は地声と裏声の訓練必須

男性は体格と喉仏のおかげで、女性より半オクターブほど、声域が広いのが普通です。女性は、男性より声域が狭いので、どうしても裏声で歌わなければならない部分がでてきます。そのため、いわゆるＭＩＸ帯を行ったり来たりして歌わなければなりません。 このため裏声の声帯を鍛えながら、ＭＩＸ帯を滑らかに歌うための訓練も必要となります。

地声と裏声を行ったりきたりさせるリップ・ロール練習が必要です。地声であまり頑張りすぎると、声帯がロックしてしまい声が止まってしまいます。これを無理なく自然に声帯が地声から裏声へと変わりやすくするのが、通称”ブル・ブル”です。唇を軽く閉じて’ブ～’と声を出してみましょう。小刻みに唇が震えてブルブルと声が出て、１０秒以上続けばＯＫです。

骨格にもよりますが、両手の指２～３本で口の端の下の肉を少し持ち上げてやってみましょう。微妙に調整することで、長い秒数、ブルブルを続けることができるようになります。最初は、同じ音程で、長く続くようになったら上下に音程をづらせて地声と裏声の間を行ったりきたりします。

地声から裏声に替わる時、軽くなったような声、笛のような音になります。これが、貴女の低い位置の裏声です。高い裏声は、’無声音’の’ん～’をどんどん音程を高くしていきます。そしてこれ以上眉間より上に引っ張れなくなった時、’ん～Ｇaー～’で有声音に変化させます。この、’あ～’の音が貴女の裏声の最高音です。

人の声帯をコントロールしている筋肉は2種類あります。いわゆる地声または胸声に使用される甲状披裂と裏声に使用される輪状甲状筋です。
声帯を閉じる筋肉と引っ張る筋肉に分けても良いでしょう。
普通は閉鎖筋の方がが強い人がほとんどです。閉鎖筋は、速筋あるいは白い筋肉で、スポーツような瞬発力を必要とする時の筋肉です。

一方、伸展筋は、男性だと喉仏の下に付いている輪状甲状筋であり、遅筋あるいは赤い筋肉で、マラソンなどで使うような持久的な筋肉なので、長く働く代わりに強い瞬発力は苦手です。

声帯も筋肉であり、地声用の声帯と裏声用の声帯の２種類が存在しています。そして、声帯を引っ張って、高い声を出す筋肉は、裏声用の輪状甲状筋の方です。

声域が狭く、音痴だと思っている人は、この輪状甲状筋の使い方が苦手な人ということになります。この輪状甲状筋を上手に使えるように訓練することで、高音が出ない、音痴っぽくなる・・という悩みは解決します。

この訓練には、’無声音’でボイストレーニングをするのが、一番効果が有るという事が、解りました！

無声音になっているかどうかは、鼻を塞いで見ましょう。ウッと声が詰まって声が出なければ、無声音です。字の通り、声が無音です。眉間と鼻骨のあたりに響きが溜まっているためです。無声音自体は、外には響かない、鼻骨の中で鳴っている小さな変な声です。しかし、良い声を出す直前の歌の筋肉状態になっています。Ｇａ～で発散して、母音の’あ～’になった時に良い声になっています。

良い有声音が出ているかどうかも、鼻を摘めば分かります。鼻を摘む前と後で声が同じならばＯＫです。鼻声の時は、まだのどの開きが足りません。吐く寸前ののどの形でもう１回やり直しです。ＹａＷａＬａＧａの時のように、顎を垂らして、顎のちょうつがいが、カクンと落ち窪むまで顎を下げなければなりません。

動画解説；約９分